ਉਹ ਸਵਾਲ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਕੀ ਦੌੜਨ ਕਾਰਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਗਠੀਏ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ?
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੁਆਰਾ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.ਦੌੜਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ 8 ਗੁਣਾ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 3 ਗੁਣਾ ਹੈ;ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੌੜਨ ਦਾ ਅਸਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਖੇਤਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉਪਾਸਥੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ:
1. ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੇਆਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.ਦੌੜਨ ਦੇ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਸੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਹਨ।ਅਣਜਾਣ ਸੜਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਮਾੜੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ।ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 5-10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੈਠੋ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਵਾਰਮ ਅੱਪ" ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੌੜਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਭਾਵੇਂ ਭੁੱਖ ਅਸਹਿ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
3. ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮਾਂ
ਦੌੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਪਹਿਨਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਠੀਏ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੋਲੇਜਨpeptidesਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਓਰਲ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਇਡ ਪੇਪਟ ਆਰਟੀਕੁਲਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕੁਝ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਇਡਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਲਈ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੇ ਪਹਿਨਣ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਲੂਰੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ secretion ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-31-2022
