ਜਿਸ ਸਵਾਲ ਬਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ: ਕੀ ਦੌੜਨ ਕਾਰਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਗਠੀਏ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਵੇਗੀ?
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ। ਦੌੜਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 8 ਗੁਣਾ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 3 ਗੁਣਾ ਹੈ; ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਨ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਖੇਤਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ:
1. ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ
ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੇਆਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦੌੜਨ ਦੇ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਸੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਹਨ। ਅਣਜਾਣ ਸੜਕੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾੜੀ ਲਚਕਤਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 5-10 ਮਿੰਟ ਤਿਆਰੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਚਕਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੈਠੋ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਗਰਮ ਹੋਣ" ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਭੁੱਖ ਅਸਹਿ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
3. ਕੰਟਰੋਲ ਸਮਾਂ
ਦੌੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਠੀਏ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੋਲੇਜਨਪੇਪਟਾਇਡਸਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਓਰਲ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਈਡ ਪੇਪਟ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਈਡਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੇ ਘਸਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਲਈ ਹਾਈਲੂਰੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਗਸਤ-31-2022
